Một trong những kĩ thuật cần để ý nhất trong chạy bộ chính là hít thở. Tuy nhiên thói quen không theo dõi nhịp thở trong quá trình vận động lại diễn ra rất phổ biến, khiến cho bản thân nhanh mệt và dễ mất sức hơn. Để hiểu được cách hít thở khi chạy bền đúng cách hơn và các mẹo để duy trì động lực chạy như đeo tai nghe chạy bộ thì hãy theo dõi bài viết dưới đây nhé 

1. Vì sao ta cần chú ý đến việc hít thở khi chạy bền? 

Đảm bảo oxy đủ để duy trì sức bền 

Để thực hiện vận động gân cốt và cơ bắp hiệu quả thì cần cơ thể cung cấp đủ lượng oxy cần thiết để duy trì sức bền và vận động, kể cả chạy bộ cũng phải chú ý. Vậy nên không thể xem thường việc hít thở và làm thế nào để khắc phục khi đang mắc phải sai lầm khi hít thở không đúng cách nhé.

Duy trì lượng oxy cần thiết để cơ thể vận động là điều quan trọng cần được chú ý

Hít thở đúng cách giúp giảm các chấn thương trong quá trình chạy bền

Lực tác động lên 2 chân trong khi chạy sẽ gấp 2 – 3 lần trọng lượng cơ thể, và sẽ càng mạnh hơn nếu đồng thời tiếp đất và thở ra bởi lúc này cơ hoành và cơ bụng của chúng ta sẽ thả lỏng để làm cơ thể cân bằng và việc tập luyện đốt được calo hiệu quả hơn. Tránh việc dồn ép lực lên 1 chân liên tục do không hít thở đều và sẽ giảm được rủi ro gặp phải các chấn thương khác dễ gặp khi chạy bền là đau vùng bụng, đau xốc hông, đau các phần cơ bắp tay chân,…

Hạn chế hụt hơi và mất sức khi hít thở sai 

Thật vậy, khi hít thở sai sẽ làm cơ thể chúng ta nhanh hụt hơi và mất sức hơn, đặc biệt là với những người mới chạy bộ hay những người có thể trạng yếu. Bởi lúc này phổi hoạt động không hiệu quả, mức độ oxy được đưa tới các bộ phận không đủ để duy trì các hoạt động, khiến cho cơ thể nhanh chóng mất sức. Vậy nên để hạn chế việc mất sức bạn hãy tập hít thở sâu để đưa nhiều oxy vào cơ thể hơn và thải CO2 ra nhanh hơn 

2. Cách luyện tập hít thở khi chạy bền hiệu quả

Về nhịp thở: 

Áp dụng nhịp thở 3:2, trong đó bạn hít vào bằng mũi trong 3 bước chạy và thở ra bằng miệng ở 2 bước chạy tiếp theo. Lặp lại chu trình nhịp thở này để duy trì được sức bền cho bạn trong suốt quãng đường chạy bộ.

Tập các bài hít thở bằng bụng

Việc thở bằng bụng sẽ giúp bạn hấp thụ nhiều lượng oxy hơn so với việc thở bằng lồng ngực theo thói quen của vài người, giúp phần cơ bụng của bạn được vận động hiệu quả

Tăng dần dần cường độ 

Nếu là người mới bắt đầu chạy bền thì bạn tập tại chỗ các nhịp thở để quen dần trước khi bắt đầu chạy. Các bài tập lúc này nên được phân bổ với tần suất tăng dần từ khi bắt đầu để tránh tình trạng cơ thể bị sốc và không thích khi được với cường độ luyện tập cao. Bởi khi đó, việc kiểm soát hơi thở sẽ gặp nhiều khó khăn hơn. 

Nếu bắt đầu cảm thấy hụt hơi thì hãy giảm tốc độ 

Duy trì hoạt động chạy bộ thường xuyên 

Cách để có thể duy trì sức lực, duy trì nhịp thở đều đặn trong mỗi lần chạy đó là luyện tập thường xuyên. Đối với người mới bắt đầu tập chạy bộ thì càng cần sự kiên nhẫn hơn khi tập. Và sau một thời gian, thể lực sẽ tăng lên và khả năng thích nghi của cơ thể tốt hơn giúp dễ dàng kiểm soát được nhịp thở của mình;

Thường xuyên chạy bộ để tăng cường sức bền

Cách để chạy bền không bị mệt và mất sức là kết hợp với tai nghe chạy bộ Shokz OpenRun

Lợi ích của âm nhạc đối với thể thao nhiều vô kể, hãy tận dụng một trong các lợi ích đó để giúp bản thân quên đi cảm giác mệt và có thêm động lực để luyện tập ở thời gian đầu bắt đầu tập chạy bền. 

Tai nghe OpenRun với thiết kế dành cho những người hoạt động thể thao

Với tai nghe Shokz OpenRun, ưu điểm nổi bật có thể kể đến là không gây bí hay ù tai khi sử dụng. Đi cùng với thiết kế gọn nhẹ phù hợp để di chuyển và ôm trọn lấy phần tai người sử dụng mà không lo ngại sẽ bị xê dịch. Bên cạnh đó với công nghệ truyền âm qua xương giúp tận hưởng âm nhạc nhưng cảm nhận được âm thanh xung quanh và giữ được an toàn trong quá trình chạy bền. 

Xem thêm: Chọn tai nghe chạy bộ như thế nào để nâng cao hiệu quả tập luyện thể thao

Tổng kết

Chú ý tới việc hít thở khi chạy bền sẽ giúp ta đảm bảo được hiệu quả cũng như an toàn cho sức khỏe. Bạn cũng có thể cân nhắc sử dụng tai nghe chạy bộ OpenRun của Shokz để giúp quên đi mệt mỏi khi luyện tập và tạo động lực bước tiếp cho bản thân nhé.